تستيقظ في الصباح لتجد نفسك مرهقًا جدًا بسبب السهر، فتجدد الوعد الذي تعده لنفسك كل ليلة ..
لن أقضي الوقت على الفيديوهات القصيرة اللانهائية، وسأضع حدًا للمسلسل الذي نجح في شد وثاقي إلى الكنبة التي أجلس عليها وبدّل شعور الاسترخاء بشعلة أبقتني مستيقظًا.. لأنني أود أن أعرف ماذا سيفعل البطل في ورطته منتظرًا لحظة انكشاف سر المجرم !
وإذا دعاني أصدقائي محبي السهر لجلسة مسائية مطولة من الأحاديث الشيقة والنكات والألعاب والفعاليات..بالتأكيد سأرفض كل الإغراءات!
لكن عندما يحلّ الليل.. تستسلم للوقت الذي يسحبك بيده الخفية وتجد نفسك تتخطى موعد النوم 😵💫 !
فهل نستسلم للإغراءات ونلقي بروتين النوم خارج قائمة الأولويات ؟
في عالم مليء بالتغيرات السريعة والنصائح التي تدعونا لكسر الروتين وتجربة أشياء جديدة، هناك جانب واحد من حياتنا يخضع للاستثناء: روتين النوم، لما يترتب على إهماله من عواقب غير حميدة. فالجسد بحاجة إلى النوم للحفاظ على نشاطه وحيويته واتزانه. نقص النوم المتكرر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، زيادة الوزن، مشكلات في الجهاز العصبي، ارتفاع ضغط الدم، تأثيرات سلبية على الصحة العقلية وتطول القائمة..ربما لا تظهر الأعراض كلها مرة واحدة لكن تأثيراتها تراكمية وتظهر على المدى الطويل، كما أنها قد تختلف من شخص إلى آخر!
النوم يؤثر على النفسية والنفسية تؤثر على النوم!
النوم والصحة النفسية مرتبطان بشكل وثيق، حيث يؤثر كل منهما على الآخر. عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد، يتمكن الدماغ من معالجة المعلومات وتكوين الذكريات، وتنظيم العواطف، وتعزيز المرونة النفسية. على الجانب الآخر، قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في المزاج، وزيادة القلق والاكتئاب، وصعوبة في التركيز، وسرعة الانفعال.
الأرق المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق. كما أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم، مما يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلبًا على جودة حياتهم.
لذا، من الضروري الاهتمام بجودة النوم كجزء أساسي من الحفاظ على الصحة النفسية. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق في تهدئة العقل قبل النوم، مما يعزز من جودة النوم ويحسن الصحة النفسية بشكل عام، وفي الحالات المتقدمة ربما يفضل أن تستشير طبيبا أو أخصائيا في هذا الأمر.
المخ يكون مشغولا أثناء النوم بمهام أخرى:
يحتاج المخ إلى تصنيع الطاقة حتى يعمل، مخرجات عمليات تصنيع الطاقة لابد من التخلص منها لأن تراكمها قد يؤدي إلى أمراض مثل الزهايمر! طبقا للمقالة المنشورة في جامعة واشنطن وهذي العملية.. عملية التنظيف لا تتم إلا وقت النوم.
قد تحتاج إلى ما يشبه " الحراسة المشددة"
حول روتينك اليومي للنوم لتقلل أو تمنع أي تغييرات تطرأ عليه !
وسأقتبس هنا التشبيه الذي وصف عملية تصفية المخ أثناء النوم في مقالة ل BBC بأن "المهمة التي يقوم بها المخ تشبه دور المضيف في حفلة بالمنزل، إما أن يتولى الترحيب بالضيوف وإما تنظيف المنزل...لكنه لايملك الطاقة الكافية للقيام بالمهمتين معا."
لعلك تفكر الآن .. كيف تزيد من جودة نومك
وتحمي نفسك وصحتك من آثار نقص النوم؟
للحفاظ على روتين النوم يمكنك اتباع الخطوات التالية :
- الالتزام بجدول نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع،. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة مناسبة. يمكن استخدام ستائر معتمة، وسائد ومراتب مريحة تدعم الوضعيات الصحيحة أثناء النوم.
- تجنب الإلكترونيات قبل النوم: الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، لمنح جسدك فرصته في الدخول في حالة الاسترخاء والاستسلام للنوم.
- الانتباه للطعام والشراب: تجنب تناول وجبات دسمة أو كميات كبيرة من الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، وابتعد عن الكافيين في المساء.
- ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام: التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تحسن من جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.
- تقليل وقت القيلولة: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة خلال النهار، فاحرص على أن تكون قصيرة (لا تزيد عن 20-30 دقيقة) وألا تكون في وقت متأخر من اليوم.
- الاسترخاء قبل النوم: قم بتطوير روتين استرخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. هذه الأنشطة يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم.
كلمة أخيرة :
لو كانت مشكلتك مع النوم بسبب بكاء طفلك الرضيع طوال الليل، فلا تقلق! سنناقش هذا الموضوع ونقدم لك خطوات عملية للتعامل مع نوم الأطفال الرضع وكيفية تحسين نومك في نفس الوقت.
والآن شاركني : ما هي الأشياء التي جربتها ونجحت معك في الحفاظ على روتين نومك؟ وهل لديك طقوس خاصة قبل النوم؟
إقرأ في المدونة القادمة:
القبض على المتهم الرئيسي وراء نسيان جوالك في صباح !!